Calcular dose diária de creatina

Composto orgânico contendo nitrogênio. É produzido no nível de 1-2 gramas por dia no corpo humano, a maioria dos quais é fígado, e uma pequena porção são os rins e o pâncreas.

98% da creatinina no corpo humano é armazenada nos músculos esqueléticos. O restante é armazenado no coração, cérebro e testículos. Liga-se ao fosfato no fígado para formar fosfato de creatina. O corpo usa a molécula de ATP (trifosfato de adenosina) nas células para atender às necessidades de energia. Uma ruptura de fosfato de ATP produz ADP (adenosina difosfato) e uma ruptura de fosfato de ADP produz AMP (adenosina monofosfato). A energia é liberada durante cada ruptura de fosfato e é usada pelas células. Por outro lado, o fosfato de creatina fornece uma regeneração rápida e eficiente do ATP pela ligação do fosfato ao AMP e ADP. Assim, as necessidades energéticas das células são atendidas rapidamente e a resistência do corpo é aumentada.

Carnes tomadas durante o dia podem ser obtidas a partir de alimentos. Especialmente carne vermelha é muito rica em creatina. 1 quilograma de carne vermelha contém aproximadamente 2 gramas. Consumir 1 kg de carne vermelha por 2 gramas de creatina não será econômico e pode ser tomado como suplemento nutricional, se necessário. Assim, o nível desejado de creatina pode ser alcançado sem consumir grandes quantidades de alimentos, como carne vermelha. É frequentemente usado como suplemento alimentar por atletas envolvidos em esportes como musculação e atletismo. No entanto, não é apropriado que pessoas com menos de 19 anos usem como suplemento dietético.

Ajuda a fornecer energia para as células do corpo. Ele fornece movimentos musculares de alta densidade. Aumenta a massa muscular e o tamanho da fibra muscular quando apoiado por exercícios apropriados. Facilita o processo de recuperação dos músculos após exercícios intensos. Foi observado em pesquisas recentes que as células cerebrais e a formação de tecidos afetam positivamente. Também ajuda a regular o metabolismo e aumentar a resistência. O Parkinson também ajuda no tratamento de alguns distúrbios, como depressão e desenvolvimento muscular. Além disso, possui benefícios antienvelhecimento.

Quando usado em altas doses, existe a possibilidade de os rins terem problemas, porque esgota desnecessariamente os rins. Além disso, alguns estudos demonstraram que o uso de creatina causa desconforto no estômago e intestinos em algumas pessoas e causa cãibras leves nos músculos. Portanto, as pessoas com tais doenças na história da família devem ter cuidado ao tomar suplementos alimentares.

De acordo com os estudos, não foram encontrados efeitos colaterais graves da creatinina. Causa rápido ganho de peso, pois acumula mais água nos músculos, a maioria dos quais já consiste em água. No entanto, esse ganho de peso é saudável e não causa problemas.

A maneira mais saudável de uma pessoa descobrir qual dose de creatina ele precisa tomar diariamente é medi-la através de exame de sangue e avaliar essa medida com seu médico. Um resultado aproximado também pode ser obtido usando nossa ferramenta de cálculo.